ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΔΕΧΕΣΑΙ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ
Η συμπεριφορά μας είναι αποτέλεσμα συνηθειών, σχέσεων και καταστάσεων που βιώσαμε κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Εκφράζεται ασυνείδητα μέσα από τις πράξεις μας και αντικατοπτρίζουν τα βαθιά μας συναισθήματα, τα οποία δεν αντιπροσωπεύουν πάντοτε τις επιθυμίες, τα όνειρα και τις προσδοκίες μας. Η αποδοχή και η αγάπη του άλλου είναι μια δια βίου διαδικασία και είναι το σύνολο της συνειδητοποίησης, της αποδοχής, του σεβασμού και της αυτοεκτίμησης πρωτίστως του εαυτού μας. Αυτές οι συμπεριφορές θα μας επιτρέψουν να αγαπάμε τους άλλους με πραγματικό και ειλικρινή τρόπο. Δεν είναι ένα απλό μονοπάτι αυτογνωσίας, δεδομένου ότι πολλές περιστάσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας, όπως σφάλματα, στόχοι που δεν επιτεύχθηκαν, απογοητεύσεις, προβλήματα, επηρεάζουν δραστικά την αυτοεκτίμηση και την αντίληψη της ατομικής μας αξίας. Αυτό σημαίνει, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια στάση απόρριψης απέναντι στις πραγματικές μας ανάγκες και συχνά αποτυχία στις διάφορες κοινωνικές ευκαιρίες που προκύπτουν.
Η έλλειψη αποδοχής και αγάπης πάντα εμπλέκουν καταστάσεις άγχους και νευρικότητας στις διαπροσωπικές μας σχέσεις, χωρίς καν να γνωρίζουμε γιατί. Κατά συνέπεια, εμφανίζονται δυσκολίες στον συντονισμό και τη δημιουργία στενών και ειλικρινών σχέσεων σε διάφορους τομείς της ζωής μας (φιλία, αγάπη, εργασία κ.λπ.) που τείνουν πάντα να αντιμετωπίζονται ως “πρόκληση”. Έτσι, όταν μάθουμε να αγαπάμε και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, με όλες τις ατέλειές του, θα μπορούμε να αρχίσουμε να αποκωδικοποιούμε και τις συμπεριφορές των διπλανών μας. Η αγάπη και η αποδοχή του άλλου είναι τα κλειδιά της ασφάλειας μας, ως άνθρωποι.
ΠΡΟΣΟΧΗ!!!
Αποδοχή και αγάπη σημαίνει ότι οφείλουμε να αναγνωρίσουμε τις αδυναμίες μας και να τις αντιμετωπίσουμε, χωρίς αυτολύπηση και / ή κριτική. Ένα μικρό σύνολο οδηγιών μπορεί να σου φανεί χρήσιμο:
1. Αφιέρωσε χρόνο και φρόντισε τον εαυτό σου,
2. Μην φοβάσαι να κάνεις λάθη, από φόβο για κριτική από άλλους, συνειδητοποίησε τον τρόπο ύπαρξης και σκέψης σου.
3. Μην είσαι υπερβολικά αυστηρός και / ή τιμωρητικός με τον εαυτό σου.
4. Αποδέξου τα λάθη σου και αξιολόγησε τα σημεία που μπορείς να βελτιώσεις χωρίς κόπο.
5. Εστίασε στις αρνητικές πτυχές σου και δώσε προσοχή στις καλές ιδιότητες που σε διακρίνουν.
6. Αποδέξου την εμφάνισή σου, όλοι έχουν φυσικά χαρακτηριστικά που δεν έχουν καμία σχέση με την έννοια του “ελαττώματος”.
7. Όταν κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, σκέψου σοβαρά μερικά από τα «δυνατά σου σημεία».
8. Αγάπησε τον εαυτό σου, ο καθένας μας είναι σημαντικός επειδή είναι μοναδικός.
9. Αντικατέστησε τις αρνητικές σκέψεις σου με δράσεις που καθημερινά βοηθούν στη διόρθωση κρίσιμων και δύσκολων συμπεριφορών.
10. Η τελειότητα δεν υπάρχει, κανείς δεν είναι τέλειος.
Βιβλιογραφική Αναφορά
Cenci F. (2018). Io mi amo. Ελάτε ενθουσιασμένοι και ακούσατε τις φωνές σας. Tecniche Nuove . Hayes, SC (2004). Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, σχεσιακή θεωρία πλαισίου και το τρίτο κύμα συμπεριφορικών και γνωστικών θεραπειών. Behavior Therapy, 35, 639-665.
Hayes, SC, Barnes-Holmen, D., Roche, Β. (2001). Σχεσιακή Θεωρία Πλαίσιο: Μια μετακεντρική περιγραφή της ανθρώπινης γλώσσας και της γνώσης. Νέα Υόρκη: Plenum Press
Masedo , ΑΙ, Esteve , MR (2007). Επιδράσεις της καταστολής, της αποδοχής και της αυθόρμητης αντιμετώπισης της ανοχής του πόνου, της έντασης του πόνου και της δυσφορίας. Behavior Research and Therapy, 45, 199-209.
Masuda, Α., Hayes, SC, σάκο , CF, Twohig , MP (2004). Γνωστική ανατίναξη και αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με τον εαυτό: εξέταση της επίπτωσης της τεχνικής μιας δεκαετίας . Behavior Research and Therapy, 42, 477-485. Roemer, L., Orsilio , SM (2002). Διεύρυνση της αντίληψής μας και της θεραπείας για γενικευμένη διαταραχή άγχους: Ενσωμάτωση προσεγγίσεων με γνώμονα την αποδοχή / αποδοχή με υπάρχοντα μοντέλα συμπεριφορικής συμπεριφοράς . Κλινική Ψυχολογία: Επιστήμη και Πρακτική, 54-68.
Rogers CR (1980) Ένας τρόπος ύπαρξης. Giunti Editore 2009