Pleine conscience
« Si vous laissez l’eau trouble se déposer, elle deviendra claire. Si vous laissez votre esprit dérangé se déposer, votre chemin deviendra aussi clair »
Être un adolescent peut être très stressant, mais la pleine conscience peut vous aider ! Notre esprit peut être concentré sur des choses du passé, du présent ou de l’avenir, de sorte que nous nous retrouvons souvent à ruminer des choses qui sont déjà arrivées ou à nous inquiéter de choses qui pourraient arriver, ce qui peut souvent être angoissant.
La pleine conscience est un moyen puissant de gérer le stress et de vivre la vie plus pleinement. La pleine conscience consiste à être conscient de ce qui se passe dans le présent, instant par instant, sans porter de jugement sur ce que nous remarquons, et c’est une forme d’entraînement à la conscience de soi adaptée de la pratique bouddhiste de la méditation. Il a été démontré qu’elle peut être une aide précieuse pour faire face à des états psychologiques d’anxiété et de dépression, et à des conditions physiques telles que la douleur ou la maladie chronique et aussi les troubles alimentaires.
Comme nous l’avons dit, la pleine conscience est une pratique qui encourage à se préoccuper du moment présent parce que nous pouvons tous être attentifs, au moins pendant un court moment. Mais si vous n’avez pas encore essayé la méditation, vous remarquerez peut-être que votre attention vagabonde et n’est pas facilement contrôlable.
Bien qu’elle renforce notre capacité d’attention, la pleine conscience augmente également notre conscience de la façon dont notre esprit fluctue, souvent de façon inutile. Les personnes qui pratiquent régulièrement la pleine conscience trouvent qu’elle les aide à rester dans le moment présent sans être déviées.
Que signifie » cultiver une attitude de non-jugement » ?
Par exemple, des pensées comme » c’est horrible » et » je n’en peux plus » sont toutes deux des jugements associés à la détresse, et nos pensées ne sont pas la réalité mais une interprétation du monde qui nous entoure.
Ainsi, pour le dire facilement, la pleine conscience consiste à respirer, à envoyer un doux sourire à tout ce que vous vivez en ce moment (que ce soit facile ou difficile), puis à le laisser aller. Vous pouvez être conscient à tout moment, n’importe où, peu importe ce que vous faites. Cela semble simple, mais ce n’est pas toujours facile à faire, surtout lorsque tu es stressé par des expériences à l’école, avec tes amis ou ta famille !
Demander à quelqu’un de définir la pleine conscience, c’est un peu comme demander : » Quel est le goût du chocolat ? Ou « A quoi ressemble ta chanson préférée ? » Les définitions ne peuvent vous donner qu’une petite idée de ce qu’est l’expérience réelle. Lire sur la pleine conscience sans en faire l’expérience vous-même, c’est comme aller au restaurant pour lire le menu, sans goûter aucun des aliments. Tout comme le but d’aller au restaurant est de goûter la nourriture, le but de la pleine conscience est d’en faire l’expérience par soi-même.
Depuis des milliers d’années, les gens de toutes les cultures du monde reconnaissent la sagesse de la conscience du moment présent, qu’ils l’appellent ou non » pleine conscience « . Tout le monde peut être conscient. Vous avez probablement déjà vécu des moments de pleine conscience naturelle, peut-être avez-vous eu des moments, sans même essayer, où vous étiez profondément conscient de ce que vous faisiez ; la seule chose qui comptait était le moment présent – le passé et l’avenir semblaient disparaître – et vous étiez rempli de gratitude d’être conscient et dans » le moment présent « . Peut-être que cela vous arrive lorsque vous faites du sport, ou peut-être que vous ressentez ce genre de conscience lorsque vous jouez d’un instrument de musique, lorsque vous caressez doucement votre chien ou votre chat. Que vous l’ayez réalisé ou non dans ces moments-là, vous savez déjà comment être conscient.
Alors, voulez-vous essayer un exercice simple ?
Oui, inspirez et expirez correctement et…consciemment !
Être conscient de votre respiration signifie simplement observer et ouvrir votre conscience à votre respiration : à votre inspiration et à votre expiration, sans la contrôler ou la juger d’aucune façon: la laisser faire.
Temps nécessaire :
10 à 15 minutes par jour pendant au moins une semaine (la pleine conscience augmente plus vous la pratiquez).
- Trouvez une position détendue et confortable. Vous pouvez être assis sur une chaise, sur le sol ou sur un coussin. Gardez votre dos droit, mais pas trop contracté. Reposez vos mains là où elles sont confortables. La langue sur le palais ou à un endroit où elle est confortable.
- Remarquez et détendez votre corps. Laissez-vous détendre et devenez curieux de votre corps assis ici – les sensations qu’il éprouve, le toucher, la connexion avec le sol ou la chaise. Détendez les zones de tension ou d’oppression. Respirez simplement.
- Accordez-vous à votre respiration. Sentez le flux naturel de l’inspiration et de l’expiration. Vous n’avez rien à faire avec votre respiration. Ni longue, ni courte, juste naturelle. Remarquez où vous sentez votre respiration dans votre corps. Ça pourrait être dans votre abdomen. Elle peut être dans votre poitrine ou votre gorge ou dans vos narines. Voyez si vous pouvez ressentir les sensations de la respiration, une respiration à la fois. Lorsqu’une respiration se termine, la suivante commence.
- Soyez gentil avec votre esprit d’errance. En faisant cela, vous pourriez remarquer que votre esprit se met à errer. Vous pouvez commencer à penser à d’autres choses. Si cela se produit, ce n’est pas un problème. C’est très naturel. Remarquez juste que votre esprit a erré. Vous pouvez dire « penser » ou « errer » dans votre la tête doucement. Et puis redirigez doucement votre attention vers la respiration.
- Restez dans cette position pendant cinq à sept minutes. Remarquez votre respiration, en silence. De temps en temps, vous vous perdrez dans vos pensées, puis vous reviendrez à votre respiration.
- Arrivez avant de partir… Après quelques minutes, remarquez de nouveau votre corps, votre corps tout entier, assis ici. Laissez-vous détendre encore plus profondément et offrez-vous ensuite un peu d’appréciation pour avoir fait cette pratique aujourd’hui.
Essayons encore une fois avec votre respiration
La façon la plus élémentaire de faire de la respiration consciente est simplement de concentrer votre attention sur votre respiration, l’inspiration et l’expiration. Vous pouvez le faire en étant debout, mais idéalement vous serez assis ou même couché dans une position confortable. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés, mais il vous sera peut-être plus facile de maintenir votre concentration si vous fermez les yeux. Il peut être utile de réserver un moment précis pour cet exercice, mais il peut aussi être utile de le pratiquer lorsque vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux. Les experts estiment qu’une pratique régulière de la respiration consciente peut aider à faire face à des situations difficiles.
Parfois, surtout lorsque vous essayez de vous calmer dans un moment stressant, il peut être utile de commencer par prendre une respiration exagérée : une inspiration profonde par les narines (3 secondes), une retenue de la respiration (2 secondes) et une longue expiration par la bouche (4 secondes). Sinon, il suffit d’observer chaque respiration sans essayer de l’ajuster ; il peut être utile de se concentrer sur la montée et la descente de la poitrine ou sur la sensation par les narines. Ce faisant, vous pourriez constater que votre esprit vagabonde, distrait par des pensées ou des sensations corporelles. Ce n’est pas grave. Remarquez simplement que cela se produit et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Vous pouvez trouver que votre esprit vagabonde, distrait par des pensées ou des sensations corporelles.
Ce n’est pas grave.
Remarquez simplement que cela se produit et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Be mindful.