Mindfulness

“Se lasci che l’acqua torbida si depositi, diventerà pulita. Se lasci che la tua mente irritata si distenda , anche il tuo fluire diventerà chiaro“

Essere un adolescente può essere davvero stressante, ma la mindfulness può aiutarti! Le nostre menti possono essere focalizzate su cose del passato, presente o futuro, quindi spesso ci ritroviamo a rimuginare su cose che sono già accadute o a preoccuparci di cose che potrebbero accadere e questo può essere spesso angosciante.

Come abbiamo detto, la mindfulness è una pratica che incoraggia a prestare attenzione al momento presente perché tutti fatichiamo a prestare attenzione se non per un breve periodo durante le nostre giornate. Se non hai mai provato la meditazione prima, potresti notare che la tua attenzione vaga e non è facilmente controllabile.

Mentre rafforza la nostra capacità di prestare attenzione, la mindfulness quindi, aumenta anche la nostra consapevolezza di come fluttuano le nostre menti, spesso in modi non efficaci o peggio ancora “non utili”. Le persone che praticano la mindfulness regolarmente notano che aiuti la loro capacità di rimanere nel momento presente senza essere deviati. Che cosa significa “coltivare un atteggiamento non giudicante”?

Ad esempio, pensieri come “questo è orribile” e “Non ne posso più” sono entrambi giudizi associati all’angoscia e non è detto questi (pensieri) siano la realtà ma una interpretazione del mondo intorno a noi.

Quindi, per dirla più facilmente, la consapevolezza riguarda la respirazione, il sorridere gentilmente a qualsiasi cosa tu stia vivendo in questo momento (sia che sia facile o difficile), e poi lasciarlo andare. Puoi essere attento in qualsiasi momento, ovunque, indipendentemente da ciò che stai facendo. Sembra semplice, ma non è sempre facile da fare, soprattutto quando sei stressato da ciò che accade a scuola, con gli amici o in famiglia!

Definire la mindfulness è un po ‘come chiedere: “Che sapore ha il cioccolato?” O “Che suono ha la tua canzone preferita?” Le definizioni possono darti solo una piccola idea di come sia la vera esperienza. Se leggi cosa sia la mindfulness senza sperimentarla dal vivo, è un po’ come andare in un ristorante e leggere il menu, senza assaggiare mai il cibo. Proprio perché si va al ristorante per assaggiare il cibo, è bene sperimentare la mindfulness dal vivo per poterla vivere pienamente.

Le persone in ogni cultura del mondo hanno riconosciuto la saggezza di una consapevolezza aperta, non giudicante e curiosa, indipendentemente dal fatto che la chiamassero o meno “mindfulness”, per migliaia di anni. Tutti possono essere mindful. Probabilmente hai già vissuto momenti di naturale consapevolezza, forse hai avuto momenti, senza nemmeno pensaci, quando eri profondamente immerso in ciò che stavi facendo; l’unica cosa che contava era il momento presente – il passato e il futuro sembravano scomparire – e tu eri pieno di gratitudine per essere consapevole e nel “momento”. Forse questo ti sarà accaduto quando pratichi sport, o forse provi questo tipo di consapevolezza quando suoni uno strumento musicale, quando accarezzi e coccoli il tuo cane o gatto. Che tu l’abbia realizzato o meno in quei momenti, sai già come essere consapevole e quindi “mindful”.

Ti va di provare un semplice esercizio?

Sì, inspira ed espira correttamente e … consapevolmente!

Essere consapevoli del proprio respiro significa semplicemente osservare e aprire la propria consapevolezza al proprio respiro: senza controllarlo o giudicarlo in alcun modo, semplicemente lasciando che sia.

Tempo richiesto:

10-15 minuti al giorno per almeno una settimana (anche se la nostra esperienza ci permette di suggerirti che la mindfulness migliora quanto più la pratichi).

• Trova posizione rilassata e confortevole. Potresti essere seduto su una sedia o sul pavimento su un cuscino. Tieni la schiena dritta, ma non troppo rigida. Tieni le mani e le braccia in posizione comoda, cerca di essere a tuo agio.
• Presta attenzione a rilassare il tuo corpo. Rilassati e diventa curioso del tuo corpo seduto: le sensazioni che prova, il contatto con le superfici, la connessione con il pavimento o la sedia. Rilassa tutte le aree che senti in qualche modo in tensione. Respira solamente.
• Sintonizzati sul respiro. Senti il ​​flusso naturale del respiro: dentro-stai inspirando e fuori- stai espirando . Non devi fare nulla per controllare il respiro. Non lungo, non breve, solo naturale. Nota dove senti il ​​respiro nel tuo corpo. Potrebbe essere nel tuo addome, può essere nel petto o nella gola o nelle narici. Nota se riesci a sentire le sensazioni del respiro, un respiro alla volta. Quando un ciclo finisce, inizia il respiro successivo.
• Sii gentile con la tua mente errante. Mentre lo fai, potresti notare che la tua mente potrebbe iniziare a vagare. Puoi iniziare a pensare ad altre cose e se ciò accade, non è un problema. È molto naturale, assolutamente nella norma. Basta notare che la tua mente ha vagato senza giudicarla. Puoi dire “sto pensando” o “sto vagando” mentalmente in maniera dolce. Poi, reindirizza delicatamente la tua attenzione nuovamente al tuo respiro.
• Resta così per 5-7 minuti. Nota il tuo respiro, in silenzio. Di tanto in tanto ti perderai nei pensieri, poi tornerai al tuo respiro. E’ assolutamente normale.
• Effettua il check-in prima del check-out. Dopo alcuni minuti, nota ancora una volta il tuo corpo, tutto il tuo corpo da seduto. Rilassati ancora di più e poi ringraziati per aver fatto questa pratica quest’oggi.

RIPROVIAMO CON IL RESPIRO

The most basic way to do mindful breathing is simply to focus your attention on your breath, the inhale and exhale. You can do this while standing, but ideally you’ll be sitting or even lying in a comfortable position. Your eyes may be open or closed, but you may find it easier to maintain your focus if you close your eyes. It can help to set aside a designated time for this exercise, but it can also help to practice it when you’re feeling particularly stressed or anxious. Experts believe a regular practice of mindful breathing can make it easier to deal with difficult situations.

Il modo più semplice per fare una respirazione consapevole è semplicemente focalizzare la tua attenzione sul respiro, inspirare ed espirare. Puoi farlo stando in piedi, ma idealmente sarai seduto o addirittura sdraiato in una posizione comoda. I tuoi occhi possono essere aperti o chiusi, ma potresti trovare più facile mantenere la tua concentrazione se chiudi gli occhi. Può mettere da parte un po’ del tuo tempo per fare questo esercizio, solitamente 5 minuti, ma può esserti utile anche praticarlo quando ti senti particolarmente sotto stress o in ansia. Gli esperti ritengono che una pratica regolare della respirazione consapevole possa rendere più semplice farlo in situazioni difficili.

A volte, specialmente quando cerchi di calmarti in un momento stressante, potrebbe essere utile iniziare prendendo un respiro molto ampio: un’inspirazione profonda attraverso le narici (3 secondi), trattieni il respiro (2 secondi) e una lunga espirazione attraverso la bocca (4 secondi). Altrimenti, osserva semplicemente ogni respiro senza cercare di regolarlo; può aiutare a concentrarsi sull’ascesa e la discesa del torace o sulla sensazione attraverso le narici. Mentre lo fai, potresti scoprire che la tua mente vaga, distratta da pensieri o sensazioni corporee. Va bene. Basta notare che ciò sta accadendo e riportare delicatamente la tua attenzione sul respiro.

Potresti scoprire che la tua mente vaga, distratta da pensieri o sensazioni corporee.

Va bene.

Basta notare che ciò sta accadendo e riportare delicatamente la tua attenzione sul respiro.

Sii consapevole.