TEST PERSONALE SULLA PROPRIA RELAZIONE CON IL CIBO
*Questo test non ha risposte giuste o sbagliate. E’ una tua riflessione personale per avere una chiara visione sul tuo modo di mangiare al fine di darti dei consigli.
* Avrai bisogno di una penna e un foglio di carta per annotare il punteggio.
1) Ti capita di parlare o pensare di argomenti relativi al cibo?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
2) Quando smetti di mangiare?
a. Hai terminato la tua porzione di cibo (0 punti)
b. Pensi alle calorie di troppo che stai ingerendo (2 punti)
c. Sei sazio\a (1 punto)
3) Quando ti senti triste, stressato/a, nervoso/a o sei arrabbiato/a, hai più o meno fame del solito?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
4) Mangi per piacere?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
5) Ti crea problemi a mangiare in pubblico?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
6) Acquisti cibi sani?
a. Mai (2 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (0 punti)
7) Tendi a mangiare alcuni cibi durante i tuoi momenti di relax?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
8) Ti capita di mangiare quando non hai altre cose da fare?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
9) Quanto spesso calcoli alle calorie?
a. Mai (0 punti)
b. Qualche volta (1 punto)
c. Spesso o sempre (2 punti)
10) Quando ti rendi conto di aver mangiato di più o qualcosa che non è sano?
a. Ogni tanto non fa niente (1 punto)
b. Non importa (0 punti)
c. Ti senti in colpa (2 punti)
11) Quante volte pensi al cibo o hai fame nell’arco della giornata?
a. Poche volte (0 punti)
b. Molte volte (2 punti)
c. Non lo so (1 punto)
12) Cosa è più importante nel cibo?
a. Nutrimento apportato (0 punti)
b. Dimensioni delle porzioni (1 punto)
c. Numero di calorie (2 punto)
Risultati:
Punteggio da 0-14:
Hai un buon rapporto con il cibo e in generale hai un’alimentazione equilibrata. Spesso riesci a riconoscere i segnali che il tuo organismo ti dà, pur rispettando un equilibrio che evita gli eccessi.
Sei capace di riconoscere le emozioni che stai vivendo e le affronti con consapevolezza, senza farti consolare dal cibo. Durante l’arco della giornata mangi quando hai fame e sai concederti qualche sfizio dolce o salato senza alcun problema!
Punteggio da 15-24:
Spesso le tue emozioni possono condizionare il tuo modo di mangiare e qualche abitudine risulta essere sbagliata. Probabilmente non riesci bene a gestire i tuoi bisogni e ti capita di usare il cibo come valvola di sfogo. Dovresti imparare ad ascoltare meglio i tuoi bisogni così da evitare inutili eccessi. Basterà essere più consapevoli del proprio stato psicofisico cosi da renderlo sano ed equilibrato. Non scartare l’idea di farti dare una mano!